很重要很重要的健康資訊提供給大家唷!!!!!!!!
7種營養素對抗眼睛不適，電腦族不可不知~~~~~~
(1) 維生素A
構成視網膜表面的感光物質，才能看見事物。例如夜盲症是因缺維生素A引起的，長時間盯著電腦螢幕，會大量消耗維生素A。
最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內臟、深色蔬菜(含有β胡蘿蔔素在體內平均有六分之一會轉化成維生素A)， β胡蘿蔔素的食物包括紅蘿蔔、菠菜、紅甘藷等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、牛奶、乳製品、奶油等，入菜或飯後吃，效果會比較好!記得要互相叮嚀身邊的人歐~~~
(2) 類胡蘿蔔素
除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，像葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽略。類胡蘿蔔素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、綠花椰菜、紅蘿蔔、甘藷、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。
(3) 維生素B群
攸關視神經的健康，也保護角膜。缺乏維生素B群，容易發生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。可以吃糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群，記得多吃唷！
(4) 維生素C
多數從水果來攝取維生素C。像芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果，維生素C的成分會較高。一些蔬菜也有維生素C，又可提供β胡蘿蔔素，如青椒、芥蘭、綠花椰菜、菠菜、番茄等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，除非生吃，營養素才不會容易流失！水果不能少吃唷～～～對皮膚也很好:)
(5) 維生素E
維生素E也是抗氧化物，在蔬菜油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等）、小麥胚芽，都視為維生素E的良好來源。堅果類還含有蛋白質、鋅、鎂等營養素。杰瑪眼鏡有放～～店內歡迎食用！！
堅果類的熱量不低，不可多吃。以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙；或用手握抓不超過兩把。堅果類儘量不以鹽炒、不加糖。
(6) 花青素
花青素這種抗氧化劑可以增進夜間視力，以及減緩黃斑部退化。 選擇紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、茄子（皮）、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。
(7) 礦物質鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質當輔助因子，協助抗氧化系統所需的酵素。
另外，有些研究也發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮類都有。另外，如小麥、堅果中，也含有鋅，可以多吃唷～～～
P.S.別忘了多喝水
除了補充顧眼睛的營養素外，電腦族還有一項要務：多喝水！！！還有不要憋尿唷～～～
圖片來源：黑秀網
新聞來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64055&page=1
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